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Chaleur de l’été : les solutions pour bien s'hydrater

Chaleur de l’été : les solutions pour bien s'hydrater

Boire oui, mais bien manger aussi

Le corps a besoin de 2,5 litres d’eau en moyenne – selon la morphologie - pour compenser les pertes hydriques naturelles liées à la transpiration, à l’urine, mais aussi à la respiration. Cette quantité approximative nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme est pour moitié apportée par l’alimentation. L’autre moitié doit être apportée par les liquides. Le ratio de 1,5 litre d’eau par jour est donc aussi approximatif. Pour connaître ses besoins exacts au quotidien, un calcul simple en fonction de son poids existe… Mais, maîtriser la quantité est une chose, choisir le type de liquide en est une autre.

Il est toujours conseillé de varier les liquides pour rester hydraté sans « se forcer ». Au petit-déjeuner, un verre de jus d’orange sans sucres ajoutés, en plus d'apporter une bonne hydratation, apportera le taux de vitamine C nécessaire au quotidien. Des nutritionnistes recommandent également de privilégier le thé au café qui ne contient que très peu d’eau. Les légumes riches en eau participent également pour une grande partie aux besoins hydriques. Le concombre, les radis, la salade, la tomate font d’excellents petits plats d’été, légers et nutritifs.

Limiter la perte en eau pour éviter la déshydratation

En période de canicule, le corps transpire davantage et se déshydrate rapidement. Il faut donc se rafraîchir en restant par exemple à l’ombre et en évitant de s’exposer au soleil pendant les heures les plus chaudes de la journée. La soif est par ailleurs un signe trop tardif de déshydratation. Cette sensation installée marque déjà un plus ou moins important déficit en eau. Il peut alors en découler une baisse de performance musculaire, une fatigue, des plis sur la peau, des rides, des tâches, etc. qui peuvent être estompées par l’utilisation de produits pour bien hydrater le corps. Il faut donc boire tout au long de la journée et régulièrement, d’autant plus que les liquides sont rapidement absorbés par l’intestin.

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