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Quelles sont les meilleures solutions pour maîtriser sa glycémie ?

Quelles sont les meilleures solutions pour maîtriser sa glycémie ?

Une dépense énergétique supérieure pour faire baisser la glycémie

La pratique d’une activité physique régulière est une solution préconisée surtout chez les sujets diabétiques, dont le glucose ingéré à travers les aliments stagne dans le sang au lieu d’être transformé par les cellules. La dépense énergétique contribue alors à faire baisser la glycémie, mais encore faut-il bien mesurer l’intensité des exercices. Les activités physiques intenses doivent être limitées dans la durée et dans la fréquence. La marche rapide est idéale 30 minutes par jour, 3 fois par semaine. Le jogging ou la natation sont d’autres sports qui conviennent également pour faire baisser la glycémie.

Quand faut-il perdre du poids ?

Une mauvaise gestion du sucre sanguin conduit à l’accumulation de la masse grasse, un facteur majeur de risque de diabète. Un recadrage alimentaire est donc nécessaire afin de mieux maîtriser sa glycémie. Une alimentation sur base d’index glycémique (IG) bas doit être privilégiée pour bien réguler l’insuline au moment des repas. Les scientifiques éprouvent donc une méfiance à l’égard des produits raffinés qui font rapidement grimper le taux de glycémie. Les glucides contenus dans ces types d’aliments transformés se libèrent très vite pour parvenir directement dans le sang.


Le pain blanc, les céréales composées de sucres ajoutés et les biscuits font partie des aliments déconseillés dans le cadre d’un régime à IG bas. Il est alors important de faire le plein de fibres, notamment les fibres solubles, qui sont également excellentes pour lutter contre le mauvais cholestérol. Ce type de fibre se retrouve en quantité suffisante par exemple dans les lentilles, l’orge, l’avoine et les haricots secs. Pour corriger les métabolismes glucidiques et lipidiques perturbés, les compléments alimentaires facilitant l’assimilation du glucose dans les cellules sont également conseillés, à travers une cure prolongée. Ces suppléments permettent également de réguler le taux d’insuline, de normaliser et de stabiliser la glycémie.

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