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Comment bien réguler votre transit intestinal ?

Comment bien réguler votre transit intestinal ?

Qu’est-ce qu’une bonne alimentation ?

Pour accélérer un système transitaire lent, il faut augmenter votre apport en fibres, mais graduellement pour éviter tous risques de ballonnement. Un manque de fibres se traduit le plus souvent par une constipation, car le transit intestinal est « endormi ». Les fibres sont certes présentes dans la plupart des aliments, mais encore faut-il bien mesurer les apports nécessaires au quotidien. L’apport recommandé de 30 grammes au moins par jour — pour un adulte — n’est souvent jamais atteint. Il est en effet difficile de jauger la bonne quantité à consommer pour chaque aliment. Faites alors appel aux compléments alimentaires pour faciliter efficacement votre transit et pour prévenir les désagréments digestifs. Privilégiez également certains types d’aliments comme les céréales complètes, les légumes secs, les fruits frais, sans oublier de bien vous hydrater. Buvez en moyenne 1,5 litre d’eau par jour.

Le sport : votre allié santé

Il faut bouger. La pratique d’un exercice physique doit se faire au moins une fois par semaine. Les « disciplines » qui sollicitent les muscles de l’abdomen vous permettent non seulement de garder un ventre plat, mais également de réguler votre transit. Prévenez la constipation en optant pour les sports d’endurance. Marchez à une vitesse soutenue, faites de la randonnée, organisez des balades en vélo en famille, programmez des séances de natation, etc.

Quelques astuces en plus

L’horloge biologique intestinale est circadienne. Elle est donc rythmée sur environ 24 heures (source : études INRA Nantes Futura Sciences). Si vous décalez vos horaires de travail, si vous voyagez souvent par exemple, votre transit peut être perturbé. Pour prévenir la paresse intestinale ou d’autres troubles comme la diarrhée ou les flatulences :

— Mangez à heure fixe.
— Ne sautez pas de repas et ne grignotez pas entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
— Si vous sentez une baisse d’énergie entre les repas, optez pour les collations saines tout en gardant vos portions sous contrôle. Mangez par exemple un fruit frais, une barre de céréale ou quelques amandes effilées non salées.
— Appréciez votre repas, ne vous précipitez pas à table, mangez lentement et mâchez bien.

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